Вкусный и полезный завтрак: каким он должен быть – Женский журнал

21 Июл 2020 | Автор: | Комментариев нет »

Если вам нужны идеи для приготовления здоровых завтраков, то мы с радостью поделимся с вами проверенными рецептами. Очень заманчиво и романтично позавтракать чашечкой кофе с круассаном, пончиком или бубликом… заманчиво, но не полезно! Оставим романтику и обратимся к более здоровым и не менее вкусным продуктам.

Но это вовсе не означает, что вы должны будете каждое утро начинать с овсянки или яичных белков. Мы предлагаем золотую середину, когда завтрак станет быстрым и вкусным, ваш живот – плоским, а ваши вкусовые рецепторы –счастливыми.

Вкусный и полезный завтрак: каким он должен быть - Женский журнал

Что такое здоровый завтрак?

Здоровый завтрак — сбалансированный завтрак. По мнению диетологов сбалансированный завтрак тот, который сочетает в себе углеводы, белки и жиры. Это соединение может немного варьироваться в зависимости от ваших потребностей и целей.

Если ваша цель состоит в том, чтобы дольше оставаться сытыми, то сделайте акцент на белковых продуктах. В дни когда вам предстоит быть физически активными, используйте на завтрак больше углеводов.

Завтрак с высоким содержанием белка включает в себя: яйца, мясо, тофу и йогурт.

Углеводный завтрак имеет в составе такие продукты: овсянка и другие продукты на основе зерна, блины из муки грубого помола, кексы и вафли.

Углеводные полезные и вкусные завтраки:

Бананово – овсяный хлеб.

Для приготовления вам необходимо смешать и поместить в тиховарку 3-4 перезрелых почти до чёрного цвета банана, 200 грамм грецких орехов, 200 грамм овсяных хлопьев, 1 ст. ложку семени льна, специи по вкусу. Утром вас будет ждать богатый клетчаткой завтрак.

Вафли из цельнозерновой муки

Если вы придерживаетесь здорового питания, то это не значит, что вафли должны быть исключены из вашего рациона. Этот рецепт для выпекания в вафельнице, но если хотите, то используйте сковороду и тогда, вы получите блинчики. Смешайте цельнозерновую муку, семена льна, соду, соль, яйцо и оливковое масло. Выложите в горячую форму на 2 минуты.

Кексы из цельной муки с изюмом и грецкими орехами.

Для приготовления вам понадобятся: мука цельнозерновая, коричневый сахар, яйца, орехи, изюм, масло оливковое, корица, соль, мёд, разрыхлитель.

Блины белковые

Для приготовления блинов используйте только белки яиц, предварительно хорошо взбив их миксером. Мука может быть гречневая, овсяная, ржаная или льняная. Молоко используйте только обезжиренное и разбавленное водой. Для начинки попробуйте сочетание яблок с корицей и мёдом

Овсяная каша с яблоками и корицей

Приятно начинать утро с овсяной каши. Овсянка великолепный антиоксидант, который продлевает молодость, дарит красоту коже и волосам.

С вечера залейте овсяные хлопья водой. Утром добавить в неё мёд или кленовый сироп, яблоко и корицу по вкусу.

Оладьи на кефире

Для вкусных, пышных, а главное, диетических оладий вам потребуется: 250 мл кефира минимальной жирности, около 40 мг воды, яйцо, треть стакана овсяной муки, щепотка соды.

Черничные маффины без яиц

Ингредиенты: Цельнозерновая мука – 200гр, овсяные хлопья – 100 мл, бананы переспелые 2 больших, сода 1 ч.л., черника замороженная или свежая – 5-10 ст.л., масло Гхи или кокосовое – 30 гр., молоко соевое или обычное обезжиренное – 200 мл, фруктоза – 70 гр.

Варианты завтрака с высоким содержанием белка

Сэндвич с яйцом и моцареллой

Вначале нужно приготовить начинку для сэндвича. Смешайте измельчённые яичные белки, сыр, сладкий перец. Наполните начинкой ржаную булочку и поместите на несколько минут в духовой шкаф или тостер.

Белковое смузи

Свежеиспечённая булочка с корицей содержит около 500 калорий в основном из жира и сахара. Обратите своё внимание на коктейль созданный на основе белковых добавок и порошков. Размешайте протеиновый порошок в молоке или воде, чтобы подготовить основу для будущей смеси. Затем добавьте лёд, фрукты, йогурт для формирования пюреобразной массы.

Салат с козьим сыром

Если вы хотите получить на завтрак побольше белка, то используйте сыр как добавочный ингредиент к вашим любимым помидорам и петрушке. Козий сыр можно заменить любым другим, который вам по вкусу.

Фруктовый йогурт

Йогурт можно приготовить в домашних условиях, это совсем не сложно. Закипятите молоко, (соевое или нежирное коровье), остудите его до температуры 38-40-градусов и добавьте закваску, которую можно купить в аптеке. На утро ваш йогурт готов. Осталось добавить в него свои любимые ягоды и украсить листочком мяты.

Бурито

Для того, чтобы ваш завтрак был лёгким и быстрым приготовьте бурито заранее, заверните в фольгу и храните в холодильнике. Инредиенты6 лук, помидор, фасоль консервированная, орегано, листья салата, лайм, растительное масло, тмин, соль, помидоры чери, спелый авакадо.

Холодный фруктовый десерт

Смешайте в блендере лёд, малину и миндальное молоко и вкус этого холодного десерта растопит любое сердце. Наслаждайтесь!

Завтрак с собой

Здоровые продукты идеальные для завтрака можно всегда захватить с собой. Нужно только завести полезную привычку пользоваться контейнерами для еды и наполнять их зеленью, овощами, яйцами и другой едой.

Овощной салат с тофу

Последний и один из лучших завтраков лучше готовить в выходной день. Вам нужно измельчить и обжарить вместе сладкий перец, фасоль, лук и тофу, в конце добавить зелень и авокадо.

Другие статьи категории "Правильное питание":
Наши партнеры
Новости

Самый лучший хостинг для ваших сайтов

Дешевый хостинг
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте